冬季血糖高，教你三招和冬季高血糖說拜拜！

來源：糖尿病之友       點擊量：2262      時間：2020-02-27

天冷了，4個原因讓血糖變高

季節交替對糖友最大的變化，就是寒冷催高血糖，四季當中冬季血糖水平最高，造成一系列并發癥的高發。糖尿病病友一定要注意，先搞清楚原因，然后再采取對策。

1.氣溫降低刺激人的生理變化。

一方面氣溫降低使交感神經興奮，刺激腎上腺素分泌增多、肝糖輸出增加，肌肉對葡萄糖攝取減少，使血糖上升;另一方面，寒冷刺激皮膚感受器，引起血管收縮，皮膚血流量減少，能量的散失減少，使血糖上升。

2.因寒冷會吃高熱量易吸收的食物。

首先，由于冬季氣溫較低，人們會不自覺的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。比如羊肉煲、火鍋等飲食。

其次，熱面條、熱稀飯、家常水餃，都是血糖生成指數高，好吃停不下的食物。

第三，冬季各種進補開始了，大棗、阿膠、桂圓等，各種隱性升糖的補品一直吃到元旦春節，使血糖升高達到高峰。節后再逐漸回調，來年開春，再重啟血糖降低的措施，并發癥卻已悄然而至了。

3.室外溫度低使活動量明顯減少。

冬季室外氣溫較低，糖尿病患者，尤其是中老年患者，往往減少外出運動。加上冬天衣服較多，比較厚重，在家也不太動。造成了血糖，尤其是餐后血糖升高。

4.冬季用藥沒有及時調整。

冬天，有些糖友可能會因為寒冷而不愿起床，容易錯過吃藥或打胰島素的時間，甚至遺忘，導致血糖波動。

教你三招，控制冬季高血糖

對策一：少肉多菇喝牛奶

少吃肉：天冷大家愛吃羊肉、火鍋等高油脂、高熱量飲食。這類飲食容易造成能量過剩，不利于血糖的控制。建議每天不要超過100克的瘦肉，不要吃五花的牛羊肉。

多吃蘑菇類：蔬菜中的膳食纖維對于血糖的控制起到重要的作用，尤其是要搭配吃各種沒有“纖維感”的蘑菇類(膳食纖維含量豐富，平均3.7克/100克)，而有“纖維感”的芹菜僅僅是1.5克/100克，與白菜、蘿卜燉在一起。延緩升高血糖，飽腹感效果最佳。

早餐不喝稀飯喝牛奶：很多糖尿病患者，冬季早餐習慣熱乎乎的粳米稀飯(升糖指數為102)、糯小米飯((血糖生成指數為121)和面條(血糖生成指數為55)，雖然好消化但也容易升高血糖，不妨把這些高血糖生成指數的食物換成低升糖生成指數的牛奶(血糖生成指數為27)，餐后血糖就平穩得多。

對策二：室內運動與室外運動相結合

室外溫度低，可增加室內運動的時間和形式，比如太極、瑜伽、健身自行車等一些運動方式，都是不錯的選擇。

除了餐后在家中適量的運動以外，在天氣不錯的午后，還可以去有塑膠跑道的運動場，去公園和一些室內的健身場所，快步走、打球、跳舞、打拳，都是非常不錯的選擇。

總之，天冷也別偷懶，該動就得動。

對策三：及時調整用藥

糖尿病患者根據以上兩種方法后血糖依然高，應及時監測3天7個點的血糖，然后就醫，請醫生幫助調整藥物用量。

如果患者本人行走困難，不能及時就醫，子女代父母拿降糖藥物，也要及時代患者就診和調整治療方案。就診時要向專業人員詳細介紹患者目前的飲食、運動、空腹和餐后血糖值，用藥情況，作為調整用藥的依據。

采取以上三種方法，讓您的冬季血糖平穩無憂!